背中や腰の運動

妊娠中や出産後は、身体全体、特に普段あまり脂肪がつかないような箇所にも脂肪がついてしまいがちです。
そのため、産後ダイエットは常に普段はあまり意識しない部分を意識してダイエットに励む必要があります。
特に背中周りに関しては、あまり脂肪がついていることを意識しないものですが、産後にはここがぷよぷよになっている事も多く、背中の運動は欠かせません。
背中の脂肪を放置しておくと猫背の原因となり、お腹がぽっこり出る原因にもなります。
できれば早めにケアしておきましょう。

背中の運動は、肩甲骨のストレッチが有効です。
ラジオ体操で見られる、指を肩に乗せてその後に上に伸ばす運動などです。
ただし、ラジオ体操のリズムだと早すぎるので、ゆっくり、一回の動作で20秒ほどかけるくらいの気持ちで行うと効果的です。
また、背中を伸ばすストレッチ運動も効果的です。
代表的なのは、背筋運動です。
この場合も、通常の背筋のようにスピーディーに行うのは厳禁です。
うつ伏せに寝て、顔をあげて上体そらしを行うのですが、あまり無理にそらさず、少し余裕を持った状態でしばらく静止すると良いでしょう。

背中同様、腰に関しても運動する必要がありますが、こちらは骨盤矯正の際の運動によって脂肪も落とせるので、骨盤矯正を行うことが、イコール腰の運動となります。
無理に腰の運動だけを単体で産後ダイエットとして行う必要はありません。
腰痛がある場合は、仰向けに寝た状態で、下半身をひねったり、膝を思いきり曲げて手で胸元に引き寄せたりするなどのストレッチを行いましょう。

この記事のタグ

• 背中
• 腰
• 運動

サイト内関連記事

第一段階

産後,ダイエット...

体重の落ち方

体重,落ち方,注意...

第二段階

食事,産後,ダイエット...

エクササイズの効果

エクササイズ,効果...

寝たまま

産後,エクササイズ...

腕や脚の運動

腕,脚,運動...

お腹の運動

お腹,運動,ダイエット...

ヨガは産後ダイエット向き

ヨガ,産後,ダイエット...

第三段階

産後,ダイエット...

カロリーコントロールと運動

カロリーコントロール,運動...

携帯版のQRコード

携帯サイトは3キャリア対応です。

当サイトは携帯でもご覧頂けます。
携帯版サイトURL：
http://bigmissmoviola.com/m/
上のQRコードから読み取るか、URLをケータイに送信してアクセスしてください。