お腹の運動

ダイエットにおいて、最も多くの人が実現したいのが、お腹をへこませる事かと思います。
しかしこのダイエットは、数ある部分ダイエットの中でも一番難しいとされています。
産後の場合、特にお腹の脂肪だけではなく、皮膚もたるんだ状態になっているので、お腹周りには嫌でも神経が集中するものですが、急がず、焦らず、とにかくゆっくりと時間をかけて運動していくと良いでしょう。

産後におけるお腹の運動は、大腰筋エクササイズが中心となります。
インナーマッスルを鍛え、代謝をよくする方法です。
まず、両脚を揃えて起立し、そこからどちらか一方の足を上げます。
そしてその脚を前方に大きく踏み出し、膝を曲げ、その体勢を少し維持し、元に戻します。
この反復でインナーマッスルは鍛えられます。

下腹のぽっこりが気になる人は、下腹のエクササイズも平行して行うと良いでしょう。
これは寝たまま行う運動なので、第二段階突入と同時にいきなり初めても問題ありません。
まず仰向けに寝て、両膝を少し曲げた状態で、そこからその両脚を少しずつ胸のほうに引き付ける感じで、お腹の筋肉を伸ばします。
そして、しばらく体勢をキープして、元の位置に戻します。
作業としては非常に単純ですが、これをある程度の時間繰り返すとかなり効果的です。

お腹のダイエットは、他の部位と比べ、成果がすぐに現れる可能性はかなり低く、継続することが重要となります。
腹筋運動はあまり効果がないので、それよりは上記のような運動をゆっくりと時間をかけて行うようにしたほうが良いでしょう。

この記事のタグ

• お腹
• ダイエット
• 運動

サイト内関連記事

第一段階

産後,ダイエット...

体重の落ち方

体重,落ち方,注意...

第二段階

食事,産後,ダイエット...

エクササイズの効果

エクササイズ,効果...

寝たまま

産後,エクササイズ...

腕や脚の運動

腕,脚,運動...

背中や腰の運動

背中,腰,運動...

ヨガは産後ダイエット向き

ヨガ,産後,ダイエット...

第三段階

産後,ダイエット...

カロリーコントロールと運動

カロリーコントロール,運動...

携帯版のQRコード

携帯サイトは3キャリア対応です。

当サイトは携帯でもご覧頂けます。
携帯版サイトURL：
http://bigmissmoviola.com/m/
上のQRコードから読み取るか、URLをケータイに送信してアクセスしてください。