腕や脚の運動

ある程度体力に自信がついてきたら、次の産後ダイエットの段階に移行しましょう。
首の次は、腕と脚の運動です。
産後は、腕や脚に自分が予想している以上に脂肪がついているケースが多いと言われています。
妊娠時は、意外と四肢に脂肪がつきやすいのです。
お腹ばかりが目立つ一方で、普段あまり意識しない場所に脂肪がついているため、見逃されがちです。
体重がなかなか減らないという人は二の腕や太ももだけでなく、腕全体、足全体の脂肪を減らす努力をすると、効果が得られる事があるようです。

まず腕のダイエットですが、簡単な運動としては、四つんばいになって、胸を床に近づけるようひじを曲げる運動を行うと良いでしょう。
腕立て伏せとは違い、足の膝は曲げて床につけていてかまいません。
あまり負荷をかけないように、楽な体勢で腕に体重を乗せてあげましょう。
壁に手を突いて、肘を曲げる運動も有効です。

脚の運動は、スクワットが有効とされています。
ただ、このスクワットも、スポーツ選手がするような激しい運動は必要ありません。
手は太ももの上に乗せて、ゆっくりと膝の曲げ伸ばしを行いましょう。
余裕があるようなら、腰にひねりを加えてもかまいませんが、できれば最初は曲げ伸ばしのみを行うほうが良いでしょう。

スクワット以外には、立った状態で片方の脚のみを前に出して膝を曲げ、ゆっくりもう一方の脚の膝を地面につくというレッグランジという運動などがあります。
いずれも、産後ダイエットとしては有効な軽めの運動です。

この記事のタグ

• 脚
• 腕
• 運動

サイト内関連記事

第一段階

産後,ダイエット...

体重の落ち方

体重,落ち方,注意...

第二段階

食事,産後,ダイエット...

エクササイズの効果

エクササイズ,効果...

寝たまま

産後,エクササイズ...

お腹の運動

お腹,運動,ダイエット...

背中や腰の運動

背中,腰,運動...

ヨガは産後ダイエット向き

ヨガ,産後,ダイエット...

第三段階

産後,ダイエット...

カロリーコントロールと運動

カロリーコントロール,運動...

携帯版のQRコード

携帯サイトは3キャリア対応です。

当サイトは携帯でもご覧頂けます。
携帯版サイトURL：
http://bigmissmoviola.com/m/
上のQRコードから読み取るか、URLをケータイに送信してアクセスしてください。